Ни для кого не секрет, что здоровый сон является необходимым состоянием для человека, в котором организм способен восстанавливаться, заряжаться энергией. Вследствие этого возрастает производительность, улучшается настроение и общее самочувствие, повышается качество жизни в целом. Человек во сне проводит в среднем 2/3 своей жизни, многие не уделяют должного внимания этому промежутку времени, не смотря на то, что от этого зависит на каком уровне, будет прожит предстоящий день.

Что необходимо для здорового сна?

Нужно отметить, что вышеперечисленное становится возможным при условии соблюдения некоторых правил. Которые помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна.

  • В первую очередь необходимо соблюдать режим. Время сна здорового человека составляет от 6 до 8 часов. Придерживайтесь этих временных рамок, желательно ложится спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Большая ошибка многих людей, это употребление пищи непосредственно перед сном. Такая привычка влечет за собой негативные последствия, такие как лишний вес, нарушение пищеварения и т.д. Если вы любите покушать, пусть это будет за 2-3 часа до сна, что бы желудок успел все переварить.
  • Не пейте на ночь напитков содержащих кофеин, таурин, алкоголь. Альтернативой будет употребление молока с медом, чая с мятой или ромашкой это принесет пользу организму и поможет быстрее заснуть. Перед сном поможет успокоиться, принятие теплой ванны или душа, спокойная, успокаивающая и не громкая музыка.
  • Так же полезна будет вечерняя прогулка на свежем воздухе и  проветривание помещения перед сном. В идеале благоприятная температура должна быть от +18 до +20 градусов, но эти показатели могут отличаться и носят индивидуальный характер для каждого человека.
  • Не допускается наличие источников света, в вашей спальне должно быть максимально темно. В решении этого вопроса помогут плотные шторы или жалюзи, которые следует закрывать на ночь.
  • Для того что бы зарядится позитивом и задать положительный настрой с самого утра, начните свой день с улыбки так как мимика лица напрямую связана с эмоциями, а улыбка это позитивный посыл который через определенное время подхватывается вашим настроением.
  • Не стоит после пробуждения долго залеживаться, под предлогом поваляться еще пару минут, это не принесет много пользы, а скорее демотивирует вас. Не забудем и про положительный эффект зарядки, ежедневное выполнение которой укрепляет вас и ваше здоровье.
  • Постарайтесь перед сном выбросить из головы все отрицательные мысли и проблемы, так как это может приводить к бессоннице. Способы борьбы с бессонницей рассмотрим в следующей статье.

Соблюдение этих правил поможет сделать ваш сон более крепким, здоровым и полноценным, что непременно найдет позитивное отражение в ваших повседневных делах.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники