7 простых упражнений как развить мозг и память

evolutionmind.ru

пути саморазвития личности, саморазвитие в жизни человека, техники личностного роста

Саморазвитие

7 простых упражнений как развить мозг и память

Как развить мозг и память

Как развить мозг и память

Как развить мозг и память?

В первую очередь хочу сказать, что на нашу с вами мозговую деятельность, в том числе и на проблемы с памятью,

очень сильно влияет образ жизни. Постоянное воздействие таксинов, химических веществ, плохое питание, недосыпание, стресс и многое другое, сильно тормозят работу мозга.

Напротив, если вы ведете здоровый образ жизни это способствует улучшению работы мозга и его стимуляции, при этом вырабатываются новые нейроны, процесс известный как нейрогенез.

Гиппокамп мозга, т.е. простыми словами, память, в состоянии генерировать новые клетки в течении всей нашей жизни (даже в 90 лет), при условии если вы используете нужные «инструменты» для тренировки памяти.

Эти «инструменты» в первую очередь и есть здоровый образ жизни. Возьмите на вооружение 7 простых правил которые помогут вам содержать вашу память в отличном состоянии.

Как развивать мозг и память?

1. Правильное питание

Пища которыю вы едите играет важную роль, для работы вашей памяти. Свежие овощи необходимы, как и полезные жиры, а вот сахар и зерновые углеводы нужно исключать из своего рациона.

Например, карри, сельдерей, брокколи, грецкие орехи содеражт антиоксиданты и другие полезные вещества, которые защищают здоровье вашего мозга и стимулируют производство новых клеток.

Животный жир (рыбий жир), содержит жирные кислоты группы Омега-3 и Омега-6. Все мы прекрасно знаем что без приема витамина D3 не обходится ни один растущий ребенок. Лично мне, в детстве, родители каждое утро давали чайную ложку противного на вкус, рыбьего жира, обьясняя это пользой для формирования костей, и что бы голова лучше думала 🙂

Кокосовое масло так же содержит необходимый для организма жир, положительно влияющий на работу мозга. В медецине применяется для лечения дегенеративных и неврологических заболеваний.

2. Спорт

Во время тренировок выделаяются многочисленные химические вещества, которые улучшают приток крови к мозгу и укрепляют нервную систему, так же оказывая влияние на улучшение памяти и умственную работоспособность, включая обучение.

Как показывают многочисленные научные исследования, люди которые занимаются спортом, на самом деле расширяли свои способности памяти на 2-3% в год, в то время как у людей без физических упражнений она ухудшалась.

Что бы получить максимальную отдачу от физических тренировок, рекомендую комплексную программу высокой интенсивности с интервалами между тренировок для востановления. Программа включает в себя силовой тренинг, стретчинг и упражнения на основные группы мышц.

Так же стоит применять на протяжении рабочего дня, 15 минутные перерывы для разминки или глотка свежего воздуха.

3. Многозадачность губительна

Не пытайтесь делать как можно больше дел одновременно, многозадачность будет вас только замедлять, подталкивать делать ошибки, а так же сделает вас забывчивыми.

Жизненный опыт подтвержденный исследованиями ученых, показывает, для того чтобы нашему мозгу усвоить фрагмент информации в память, требуется около 8 секунд времени. Так что если вы говорите по телефону, при этом неся сумку с продуктами, положив свои ключи от машины, вы вряд ли вспомните, где вы их оставили.

Обратная сторона многозадачности, осознанность, которая помогает сосредоточиться. Студенты, которые брали уроки осознанности, улучшали качество понимания прочитанных текстов и работу памяти, а так же контролировали отвлекающие мысли.

Если вы вдруг заметите за собой, одновременное выполнение пяти дел, остановитесь и сосредоточьтесь на максимально приоритетных задачах. Отвлекающие мысли в голове можно удалить, путем напоминания себе, что это только «прогнозы», а не реальность, и позволить им пройти мимо. Умение расставлять приоритеты — залог чистого и последовательного выполнения запланированных дел и задач.

4. Здоровый сон

Хороший сон, должен быть 6-8 часов, он очень важен для организма, и необходим для восстановления сил. Кроме того, во время сна выполняются некоторые скрытые процессы. Вся полученная информация за день обрабатывается мозгом, ненужное стирается, а полезное остается. Здоровый сон влияет на вашу способность ясно мыслить на следующий день.

5. Логические игры

Если наш мозг не получает достаточного количества новой информации, он со временем начинает атрофироваться.

Исследования в области пластичности мозга, показывают что если предоставлять соответствующие стимулы, мозг легко противодействует этому вырождению.

Как развить мозг и память? Еще один из способов стимуляции это логические игры, сейчас к счастью в нашем современном мире их предостаточно. Если вы решили попробовать этот способ, уделяйте этому хотя бы по 20 минут в день.
Для тех кто не любит игры, предлагаю попробовать освоить новый навык или хобби.

6. Освоение новых навыков

Целенаправленная и осмысленная деятельность, стимулирует нервную систему, противостоит воздействию стресса, снижает риск развития деменции (слабоумия), улучшает здоровье и благосостояние. Ключевые факторы, необходимые для улучшения работы мозга — это цель, направленная на выполнение определенного дела. Иными словами, задача должна быть для вас важна, как — то значима или интересна, она должна удерживать ваше внимание.

7. Применение Мнемоники

Мнемоника подразумевает под собой, специальные приемы и способы для облегчения восприятия, концентрация информации в более простой для запоминания форме.

-Аббревиатуры (такие как, Моська «мопса», «идти на работу»)
-Визуализация (представьте себе, «лицо когда вы укусили лимон»)
-Рифмы (если нужно запомнить название или цифры, например, магазин — грузин, целенаправленный — на скамье оставленный, один — един, два — глава, три — смотри, четыре — смотри шире. и т. д.)
-Разбить информацию на части (например, если нужно запомнить длинную цифру, разбейте ее в виде номера телефона)

Постоянная мозговая деятельность, лучший помощник в сохранении вашей памяти и мозга в отличном состоянии до глубокой старости. Развивайтесь, не стойте на одном месте и удачи вам!

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 Комментариев

  1. Маркова Лилия

    надо учить по 10 иностранных слов в день, или стихи, чистить зубы иногда левой рукой, походить по квартире назад. И пропивать комблекси именно для мозга: с гингко билобой, или теанин эваларовский. Там одни травы и аминокислоты, но они помогаю реально сохранять концентрацию и увеличивают скорость мышления

    • Антон

      Спасибо, Лилия за комментарий! Я с вами полностью согласен. Конечно нужно заниматься каждый день. Даже незначительные упражнения проделывая регулярно, помогут содержать наш мозг в тонусе.

Оставить комментарий