Управляя своими эмоциями, управляешь собой

Для того чтобы понять как бороться с гневом и раздражительностью рассмотрим для начала, что такое гнев, это отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости, и сопровождающийся желанием устранить её. Другими словами это кратковременный и эмоционально  высокоинтенсивный процесс, предназначенный для преодоления каких либо дискомфортных ситуаций для личности. Не редко гнев бывает явлением, сопровождающимся умственным, психологическим и физическим  напряжением. В таком состоянии поступки человека становятся агрессивными и непредсказуемыми.

Для ответа на вопрос как бороться с гневом и раздражительностью  заглянем в истоки  данной проблемы. Проявление гнева одна из базовых эмоций человека, заложенная природой на инстинктивном уровне. В первобытные времена человек должен был быстро реагировать при опасности и справляться со своим страхом, как говорится: беги, или сражайся. И если выбор падал на защиту своих интересов, то для этого требовалась  моментальная мобилизация всего организма и большое количество энергии, гнев играл одну из главнейших ролей в этом процессе.

Мир изменился, теперь мы живем в современном обществе, в котором больше не требуется выплескивать необузданный гнев для выживания, но он несмотря ни на что продолжает проявляться по первобытным правилам. И если в экстремальных ситуациях  он может быть полезен, то в тонкостях межличностного общения и взаимодействия гнев плохой помощник.

Человек, который не умеет управлять своими эмоциями, рискует сильно испортить жизнь себе и окружающим. Безусловно, проявление любых эмоций естественны для человека, и подавление их является не лучшим способом контроля, потому как за это, непременно  придется заплатить в будущем, что отразится на качестве жизни в целом. Но тогда как бороться с гневом и раздражительностью?  Если и выражение, и подавление негативных эмоций, как правило, приводит к нежелательным последствиям. Ответ кроется в созидательном умении превращать минус в плюс. Гнев не нужно подавлять, но необходимо научится контролировать, оптимизировать и преобразовать его.

Рассмотрим основные способы борьбы с раздражительностью и гневом

Когда гнев только зарождается, проявляясь недовольством, желанием защитить себя, свои ценности и чувства. То на данном этапе можно спокойным нейтральным тоном сказать тому, кто вызывает эти чувства, что именно не устраивает вас, либо просигнализировать иным вежливым способом.

Еще один способ справится с гневом и раздражительностью заключается в понимании механизмов его возникновения и когда гнев уже возник суметь отвлечься и успокоиться. Основополагающим этапом в преодоление гнева является осознание, что сиюминутная реализация этого чувства хоть и дает кратковременное облегчение, которое связано с освобождением от негативных эмоций, но пройдет время, рассеется дым и кроме отрицательных последствий в итоге ни чего больше не остается. Эффективный метод справиться с гневом, это признать, что вы действительно крайне раздражены, поговорите сами с собой выскажите или запишите свое недовольство. Выдвиньте свои предположения, почему произошло так, а не иначе и если это возможно попробуйте оправдать виновника события.

Спорт также относится к действенному способу усмирения гнева. Физические упражнения, хороший способ избавиться от излишнего адреналина и агрессии. Если же  гнев уже охватил вас, то лучшим решением будет уйти в нейтральное место и отвлечь свое внимание от провоцирующей ситуации.

Замечали ли вы, что одна и та же ситуация в разное время может по-разному быть нами интерпретирована? Мы можем сгладить углы, либо наоборот заострить внимание. Это происходит в силу того что мы постоянно прибываем в разных эмоциональных состояниях важно заботиться о себе и о своем внутреннем мире что в свою очередь даст сил быть более устойчивым к жизненным неурядицам.

Но, пожалуй, главный ответ на вопрос как бороться с гневом и раздражительностью, кроется в принятие других людей, такими какие они есть, в не зависимости от их статуса. Другие люди не лучше и не хуже, у каждого человека свой образ мышления, свои цели в жизни и свои ценности. Понимание этой концепции поможет не гневаться в те моменты, когда что-то происходит в разрез с нашими желаниями.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники